Nadutost ili napuhanost poznata je svima - osjećamo se kao da imamo barem pola tone i ne možemo zakopčati hlače koje su nam inače dobro, a osjećaj je još gori ako smo pritom na dijeti.

No, upravo dijeta može lako biti uzročnik - previše se izgladnjujemo. Ne jedemo cijeli dan ili jedemo vrlo malo pa kad dođe vrijeme za obroke jednostavno se ne možemo kontrolirati i prebrzo "utrpamo" hranu u sebe.

Nismo svjesni da, uz hranu, kada prebrzo jedemo progutamo i mnogo zraka što uzrokuje napuhanost. Osim toga, ne damo si dovoljno vremena za žvakanje pa veliki komadi hrane stoje duže u našem trbuhu i trebam dulje da se razgrade.

Čak i ako temeljito žvačete hranu, krivi odabir obroka uvijek igra ulogu. Sendviči su, na primjer, jedno od onih jela koja se mogu lako činiti zdravima, ali ustvari nisu.

Kupovni sendviči najčešće sadrže veliku dozu natrija. 

Hrana bogata natrijem napuhava nas i pruža nam osjećaj težine u trbuhu.

Izbjegavajte jela i namirnice poput salame, čipsa, juhe iz vrećice, mesnih prerađevina, tortilje iz restorana i slično.

Jednako tako, naizgled zanemarive stvari poput ispijanja pića kroz slamku čine vas napuhanim. Slamke su vrlo praktične i jednostavne, ali kroz njih gutate i zrak. Ovo je nazaobilazan problem i nema veze s tim koliko duboko je slamka u piću jer je zrak uvijek u gornjem dijelu slamke. Kada god možete konzumirajte piće iz čaše.

Međutim, bitno je i što pijete iz čaše. Obožavatelji gaziranih pića najčešće pate od napuhanog trbuha. Nemojte pasti u zamku: gazirana pića s etiketom "dijetno" ili "" bez dodanih šećera" još su gora za vaš organizam jer imaju umjetna sladila koja se teško razgrađuju. 

Kombinacija gaziranog pića uz jelo kasno navečer ubitačna je za ljude koji pate od napuhavanje. Naime, unatoč mitu, večera vas ne deblja nego problem leži u tome što većina ljudi legne nakon jela.

Ležeći položaj usporava probavu pa hrana duže stoji u probavnom traktu.

Najbolje je danakon večeri budete lagano fizički aktivni, a ako baš morate jesi kasno - jedite manje i lakše obroke. 

Sljedeći dan izbjegavajte žvakanje žvakaćih guma jer su one čest razlog napuhavanju. Kao i kada prebrzo jedete, dok žvačete progutate zrak. Pokušajte žvakanje zamijeniti vodom i češće konzumirati tekućinu. Osim što ćete se riješiti štetne navike, voda vam pomaže ukloniti višak zraka iz organizma.

Imajte na umu da se iznimni slučajevi napuhavanja ipak moraju ozbiljnije pratiti. Posjetite svog liječnika jer možda previše žvačete žvaku, ali možda imate i alergiju na određenu namirnicu.