Brzo hodanje donosi sve dobrobiti klasičnog hodanja, poboljšanje raspoloženja, jačanje srca i mišića, snižavanje krvnog tlaka, ali u većoj mjeri. Budući da je intenzivnije, ovakav oblik hodanja više opterećuje srce i pluća, ubrzava cirkulaciju i troši više kalorija. Osim toga, može pomoći u regulaciji šećera u krvi i poboljšanju kondicije, a pozitivan učinak može se osjetiti već nakon samo 10 minuta dnevno.

Kako izgleda rutina brzog hodanja za početnike?

Ako ste početnik, isprobajte ovu jednostavnu strukturu:

• Zagrijavanje (5 minuta): Započnite hodanjem u svom prirodnom, laganom ritmu. Cilj je postupno pripremiti tijelo na intenzivniji napor.
• Brzo hodanje (10 minuta): Pojačajte tempo do svoje maksimalne brzine. Pritom pojačano mašite rukama i držite trup stabilnim. Ako ste na traci za hodanje ili vani na neravnom terenu, pokušajte uključiti nagibe.
• Smirivanje (5 minuta): Na kraju se vratite na umjeren tempo kako biste postupno smirili otkucaje srca i opustili mišiće.

Hodajte s užitkom, ali odlučno

Brzo hodanje je odličan način da u kratkom vremenu učinite mnogo za svoje zdravlje. Ne zahtijeva opremu, ne morate ići u teretanu, a rezultate možete osjetiti gotovo odmah. Počnite polako, slušajte svoje tijelo i s vremenom povećavajte trajanje i tempo. U samo 10 minuta dnevno možete potaknuti pozitivne promjene, za srce, mozak i cijeli organizam.