1) Stopalima ravno na podu, sjednite uza zid savijenih koljena tako da vam jedan bok bude naslonjen na zid.
2) Okrenite se na stranu te potom na leđa paralelno podižući noge uza zid. Vaša kralježnica bi trebala biti u desnom kutu u odnosu na vaše noge i zid.
3) Vaša stražnjica naslonjena je na zid, a donji dio vaših leđa je na podu. (Ako imate jake tetive koljena, pomičite stražnjicu od zida kako biste izravnali noge bez podizanja donjeg dijela leđa.) Savijajte stopala pomičući jednako velike i male prste.
4) Osjetite kako se donji dio leđa izdužuje i opustite trbušne mišiće. Ispružite ruke sa strane u ravnini ramena s dlanovima okrenutima prema gore. Pomičite ramena u smjeru suprotnom od ušiju i nastavite istezati vrat.
5) Pokušajte zadržati položaj barem deset minuta. Napetost će nestati iz stražnjeg dijela vaših nogu i unutarnjih bedara.
6) Za kraj, da biste pravilno izašli iz položaja, okrenite se na jednu stranu i polako formirajte položaj sjedenja.