1) Kleknite na pod. Ispružite desnu nogu u desnu stranu i pritisnite stopalo na pod, s nožnim prstima ispruženim prema naprijed. Zadržite lijevo koljeno točno ispod lijevog boka. Desna peta neka bude u ravnini s lijevim koljenom.

2) Udahnite i ispružite ruke u stranu, paralelno s tlom, s dlanovima okrenutim prema dolje. Sagnite se uz desnu nogu i položite desnu ruku na potkoljenicu, gležanj ili tlo s vanjske strane noge (ovisno o tome koliko ste fleksibilni). Sada izdahnite.

3) Udahnite i podignite lijevu ruku u zrak te se nagnite u stranu, tako da vam gornji dio tijela bude okrenut suprotno od tla.

4) Ostanite u ovoj pozi između 30 sekundi i jedne minute. Podignite se dok udišete, pomažući si gornjom rukom pri uspravljanju torza. Vratite desno koljeno kraj lijevog i ponovite sve na drugu stranu.