Svjetski dan spavanja obilježava se svake godine u ožujku s ciljem podizanja svijesti o važnosti kvalitetnog sna za zdravlje i dobrobit ljudi. Ovaj dan organizira Svjetska udruga za medicinu spavanja (World Sleep Society) kako bi educirala javnost o posljedicama lošeg sna i promovirala zdrave navike spavanja.

Zašto je san važan?

San je ključan za fizičko i mentalno zdravlje. Tijekom sna tijelo se obnavlja, mozak obrađuje informacije, a imunološki sustav jača. Kvalitetan san poboljšava koncentraciju, pamćenje i emocionalnu stabilnost. Nasuprot tome, kronični nedostatak sna može dovesti do problema poput povišenog krvnog tlaka, srčanih bolesti, pretilosti i depresije.

Koliko nam je sna potrebno?

Preporučena količina sna ovisi o dobi:

• Dojenčad i mala djeca: 12-16 sati dnevno

• Djeca školske dobi: 9-12 sati dnevno

• Tinejdžeri: 8-10 sati dnevno

• Odrasli: 7-9 sati dnevno

• Starije osobe: 7-8 sati dnevno

Nedovoljno sna može uzrokovati umor, razdražljivost, probleme s pamćenjem te povećati rizik od nesreća i ozljeda.

Uzroci i posljedice poremećaja spavanja

Mnogi ljudi pate od poremećaja spavanja, poput nesanice, apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu. Glavni uzroci lošeg sna uključuju stres, nepravilne životne navike, prekomjernu upotrebu ekrana prije spavanja te konzumaciju kofeina i alkohola. Dugotrajni problemi sa snom mogu smanjiti kvalitetu života i povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Savjeti za kvalitetniji san

Kako bismo poboljšali san, važno je usvojiti zdrave navike:

• Održavati dosljedan raspored spavanja, odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme

• Izbjegavati kofein, alkohol i teške obroke prije spavanja

• Stvoriti ugodno okruženje za spavanje - zamračiti sobu, smanjiti buku i održavati ugodnu temperaturu

• Ograničiti upotrebu ekrana prije spavanja, jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina

• Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, ali ne neposredno prije spavanja

Sve u svemu, Svjetski dan spavanja podsjeća nas na važnost kvalitetnog sna i njegovu ulogu u očuvanju zdravlja. Usvajanjem zdravih navika spavanja možemo poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od brojnih bolesti. Ako imate dugotrajne probleme sa snom, važno je potražiti savjet stručnjaka i pravovremeno djelovati.