1. Provjerite disanje - samo u SAD-u, astma koja se ne liječi dovodi do 4000 smrti godišnje. Zbog nje mogu biti otežane fizičke, kao i svakodnevne aktivnosti. No često se ne vodi računa o simptomima, posebice kod odraslih osoba. Kako ih provjeriti? Postavite si dva pitanja pomoću kojih možete identificirati simptome.

1. Da li teško dišete ponekad?

2. Ostajete li bez daha kada se bavite nekom fizičkom aktivnosti?

Ako ste na jedno ili oba odgovorili potvrdno, pođite k liječniku na provjeru.

2. Obratite pažnju na dlanove - nedostatak željeza čini vas iscrpljenim i može reducirati imunitet, no naznake toga nalaze se na vašim rukama. Željezo je "energetski" mineral vašeg tijela, te donosi kisik do stanica. Ako vam ga nedostaje mogu se razviti problemi s koncentracijom, krhkim kostima i nepravilnim radom srca. Nažalost, nedostatak nije rijedak. procjenjuje se da 20 posto žena i 3 posto muškaraca imaju nizak nivo željeza u krvi.

Kako provjeriti simptome? Pogledajte dlanove. Jesu li vam linije blijede boje? Bez obzira na prirodnu boju vaše kože, neobična blijeda boja vaših dlanova, zubnog mesa te unutrašnjeg dijela očnih kapaka znakovi su smanjene cirkulacije u malim žilicama blizu površine kože kao rezultat nedostatka željeza.

3. Tapkajte stopalima - napravilan rad srca uzrok je 20 posto svih srčanih udara, a ovim jednostavnim testom činite prevenciju. Samo u SAD-u zbog ovog problema dolazi do 140,000 srčanih udara svake godine. 70 posto ih je fatalno. Kako biste spriječili ovu mogućnost, tapkajte stopalima u ritmu vašeg pulsa (pronađite ga pomoću prsta na vratu) jednu minutu. Kako pokazuje nekoliko studija, ovaj test ukazao je liječnicima na probleme s atrijskom fibrilacijom (nepravilnim otkucajima srca) u 90 posto slučajeva. Ako su otkucaji toliko nepravilni da ne možete tapkati uz njih, odmorite se sat vremena i probajte opet. U slučaju da ni ovaj put ne uspijete, kontaktirajte liječnika.

4. Dvominutni test za dijabetes - nekontrolirani dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti i skraćuje život za 10 do 15 godina. Uz pomoć ovog jednostavnog testa možete provjeriti jeste li ugrožena skupina. Provjerite odgovore i zbrojite bodove.

1. Koliko godina imate? (Ispod 40: 0 bodova; 40-49: 1; 50-59: 2; 60 i stariji: 3)

2. Jeste li žena (0 bodova) ili muškarac (1 bod)?

3. Ima li netko od članova vaše obitelji dijabetes? (Ne: 0; Da: 1)

4. Imate li visok krvni tlak i uzimate li kakve lijekove za ovaj problem? (Ne: 0; Da: 1)

5. Imate li višak kilograma ili patite od pretilosti? (Normalna težina: 0; višak kilograma: 1; pretilost: 2; ekstremna pretilost: 3)

6. Jeste li fizički aktivni? (Ne: 1; Da: 0)

Ako imate 4 ili više bodova, postoji dobra šansa da patite od pred dijabetesa. Ako je vaš bodovni rezultat 5 ili više, postoji velik rizik od dijabetesa. Posjetite liječnika da napravi pretrage šećera u krvi.

5. Rukama dotaknite nožne prste - sužene krvne žile otežavaju rad srca, a ovaj jednostavan test mogao bi vam pomoći da spriječite srčani udar. Testiranje stanja krvnih žila obično zahtjeva skupu opremu, no uz pomoć ovog testa također možete provjeriti stanje. U recentnoj studiji provedenoj na 526 muškaraca i žena, istraživači su otkrili da oni koji su bili najfleksibilniji prilikom testa, imaju i najzdravije krvne žile. Gdje je veza? Stjenke arterija građene su od iste komponente - mišićnih stanica i vezivnog tkiva - kao i mišići u kukovima i leđima.

Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe, a nožni prsti neka budu okrenuti prema stropu. Nagnite se naprijed te istegnite ruke prema stopalima. Pokušajte dotaknuti prste. Ako to ne možete, možda imate povećani rizik od suženih arterija. Ako niste provjeravali krvni tlak, učinite to. Krvni tlak trebao bi se provjeravati barem jednom godišnje, a dodavanje vježbi istezanja u vašu dnevnu rutinu može samo pomoći.