Koliko vam zapravo treba kalorija dnevno? Ako pratite članke o zdravom životu, naći ćete različite podatke, no većina od njih je općenita, a da biste stvarno skinuli kilograme potrebna vam je preciznija brojka.

Zato ćemo vam pomoći s Harrs-Benedict formulom koju je najbolj koristiti za taj izračun, to će napraviti i liječnici ako odete na razgovor o mršavljenju, pa tek na temelju tih podataka možete razmišljati koju ćete dijetu odabrati. 

Formula za muškarce

88.362 + (13.397 x tjelesna težina u kilogramima) + (4.799 x visina u centimetrima) - (5.677 x godine)

Formula za žene

447.593 + (9.247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3.098 x visina u centimetrima) - (4.330 x godine)

Ovaj dio bio je jednostavan, a sada slijedi zanimljiviji dio - koeficjent aktivnosti s kojim morate pomnožiti izračun kako bi dobili stvaran broj potrebnih kalorija.

No, sve će to pasti u vodu ako ne unesete STVARNE podatke - budite surovo iskreni i tek tada ćete imati rezultat koji odgovara istini. Znači, koeficjenti su sljedeći:

Sjedilački način života bez aktivnosti: x 1.2
Malo dodatne aktivnosti: x 1.375
Umjerena aktivnost: x 1.55
Velika količina aktivnosti: x 1.725
Jako puno aktivnosti: x 1.9

Formula je, vjerovali ili ne, stara gotovo stotinu godina, no i dalje besprijekorno funkcionira u slučajevima kad ne lažete sami sebi ...