Manjak sna može utjecati ne samo na vaše raspoloženje nego i tjelesnu težinu, metabolizam i moždane funkcijue

Količina sna bi svaki dan trebala biti ista, no stvarna količina se mijenja ovisno o poslu, obiteljskim obvezama, društvenom životu ili možda novoj seriji koja je upravo izašla.

Količina sna koja nam je potrebna se mijenja tijekom života. Dok bebe spavaju po 17 sati dnevno, odraslima će biti dosta samo 7 sati. 

Prema istraživanju Američke zaklade za san, preporučena količina sna za određenu dob iznosi:

• Od rođenja do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
• 4 do 11 mjeseci: 12 do 15 sati
• 1 do 2 godine: 11 do 14 sati
• 3 do 5 godina: 10 do 13 sati
• 6 do 13 godina: 9 do 11 sati
• 14 do 17 godina: 8 do 10 sati
• 18 do 64 godina: 7 do 9 sati
• 65 godina i više: 7 do 8 sati

Ove vrijednosti su okvirne jer je u obzir potrebno uzeti i cikluse sna. Jedan ciklus traje otprilike 90 minuta i sastoji se od pet faza. Za dobar san, potrebno je proći kroz pet ili šest ciklusa svake noći.

Ako znate u koliko sati se trebate probuditi, vrlo je lako odrediti kada je vrijeme za krevet. Jednostavno zbrojite pet ili šest ciklusa od 90 minuta i dodajte 15 minuta kojih vam je potrebno da zaspite.

Tako, na primjer, ako se trebate probuditi u 7 sati ujutro, kako bi se probudili odmorni na spavanje bi trebali poći u ponoć i 15 minuta.