Koliko bi trbušnjaka dnevno trebali napraviti?
Odogovor je vjerojatno niti jedan, jer samo nabrijana ekipa iz teretana to radi... no, nije to baš tako, tek toliko da znate....

Dakle, trbušnjaci... nitko ih ne voli, a svi bi ih trebali raditi, jer osim najzagriženijih fanova vježbanja, ovo se uvijek izbjegava... no, da krenemo - što su zapravo trbušnjaci?
To je vježba u kojoj ležite na leđima, koljena su savijena, stopala na podu, a trbušnim mišićima podižete ramena. Osnovna, ali učinkovita vježba za trup. Trbušnjaci jačaju trbušne mišiće, poboljšavaju držanje, ravnotežu i stabilnost, što je ključno kako starimo.
Koliko trbušnjaka trebate moći napraviti, ovisno o dobi:
- 20-e: 40-50 trbušnjaka uzastopno. "Zagrijavanje za noćne izlaske i nošenje svih vrećica iz trgovine odjednom."
- 30-e: 30-40 trbušnjaka. "Održavanje snage dok usklađujete posao, obitelj i gledanje serija."
- 40-e: 20-30 trbušnjaka. "Metabolizam usporava, ali ne morate odustati."
- 50-e: 15-25 trbušnjaka. Kombinirajte s plivanjem, jogom ili drugim laganim aktivnostima.
- 60+: 10-20 trbušnjaka. "Odlični ste, a vaš trup to treba i pokazati!"
No da biste vidjeli prave rezultate, radite barem tri serije nekoliko puta tjedno. "Neće vam se trbušnjaci oblikovati ako ih napravite samo deset tu i tamo", kaže David, koji sam radi i do 500 dnevno.
Preporučuje i kombinaciju trbušnjaka s plankom, podizanjem nogu i rotacijskim vježbama za ravnotežu.
Što znači ako ne možete napraviti ni minimum?
To bi moglo upućivati na probleme s kralježnicom, zglobovima ili lošiju kondiciju. Tada je vrijeme za rad na osnovama: počnite s jednostavnim vježbama poput nagiba zdjelice, prilagođenog planka (na koljenima) ili podizanja nogu iz ležećeg položaja.
Dodajte jogu, pilates ili ples kako biste ostali motivirani i unijeli raznolikost.
I zapamtite, svaki pokret je bolji od nikakvog.
Novi komentar