Plank nije baš najomiljenija vježba većini ljudi, no, njezina učinkovitost ne dolazi u pitanje - aktivira više mišićnih skupina istovremeno, posebno trbušne mišiće. Stručnjaci objašnjavaju da se pri izvođenju ove vježbe uključuju ne samo trbuh, već i ramena, leđa te duboki mišići trupa, što ju čini izuzetno korisnom za stabilnost i snagu cijelog tijela.

Riječ je, naravno, o planku. "Plankovi su jedna od najkorisnijih vježbi za jačanje trupa jer zahtijevaju aktivaciju svakog dijela jezgre - sprijeda, sa strane i straga", objašnjava fizioterapeutkinja dr. Rachel Berg za Parade. Dodaje i da je održavanje ravnoteže u toj poziciji moguće samo ako su svi ti mišići aktivni. Ipak, upozorava da bi osobe koje su trudne ili imaju problema s ramenima ili leđima trebale prvo konzultirati liječnika.

"Važna je dosljednost"

Što se tiče trajanja, Berg savjetuje da se plank drži onoliko koliko osoba trenutačno može, pa da se s vremenom pokušava povećati vrijeme. Idealno bi bilo doći do jedne minute, tri puta uz kratke pauze.

"Ono što je važno jest dosljednost i napredak. Ako danas možete 20 sekundi, pokušajte za dva tjedna doći do 30", kaže fizioterapeutkinja dr. Lauren Geisbert. Ključno je, dodaje, da se napredak mjeri u redovitim razmacima kako bismo pratili jačanje jezgre.

Kad je riječ o učestalosti, stručnjakinje preporučuju izvođenje plankova dva do tri puta tjedno za opće zdravlje, odnosno tri do četiri puta tjedno za jačanje jezgre. "Plank je alat - dio šireg programa jačanja", kaže dr. Berg.

"Dosljednost, pravilna forma i strpljenje vaši su najbolji saveznici", dodaje dr. Geisbert.

Redovitim vježbanjem napredak će postati vidljiv.