Kada je riječ o oblikovanju tijela i jačanju trbušnih mišića, većina ljudi odmah pomisli na klasične trbušnjake. Međutim, posljednjih godina sve više trenera i rekreativaca hvali plank kao učinkovitiju i zdraviju alternativu. Iako obje vježbe ciljaju središnji dio tijela, njihovi učinci i način izvođenja se znatno razlikuju. Pa koja je vježba bolja za postizanje zategnutog trbuha i pravilnog držanja?

Što je plank?

Plank je statička izometrijska vježba kojom aktiviramo gotovo cijelo tijelo. U osnovnom položaju tijelo je u ravnoj liniji oslonjeno na podlaktice i prste stopala, dok mišići trbuha, leđa, ramena i nogu rade kako bi zadržali stabilnost. Cilj je ostati u tom položaju što duže, uz pravilnu tehniku i bez opterećivanja kralježnice.

Što su trbušnjaci?

Trbušnjaci, s druge strane, spadaju u dinamičke vježbe. Izvode se tako da ležimo na leđima, savijemo koljena, stopala ostavimo na podu te podižemo gornji dio tijela prema koljenima. Postoji mnogo varijacija - klasični trbušnjaci, polu-trbušnjaci, obrnuti trbušnjaci ili s rotacijom za aktivaciju bočnih trbušnih mišića.

Prednosti planka

Plank se smatra funkcionalnijom vježbom jer osim ravnih trbušnih mišića aktivira i dublje slojeve core-a, donji dio leđa, ramena i stražnjicu. To doprinosi boljoj posturi i smanjuje rizik od bolova u leđima. Osim toga, plank manje opterećuje kralježnicu jer ne zahtijeva ponovljeno savijanje kičme, što je česta mana klasičnih trbušnjaka.

Još jedna prednost planka je mogućnost prilagodbe. Može se raditi na dlanovima, s podignutom nogom ili rukom, bočni plank za bočne trbušne mišiće ili dinamične varijacije poput plank twistova i mountain climbera.

Prednosti trbušnjaka

Iako ih se ponekad kritizira, trbušnjaci su korisni ako se pravilno izvode. Pomažu u jačanju ravnih trbušnih mišića i mogu biti dio šireg programa. Osim toga, kod početnika trbušnjaci često pomažu u uspostavljanju osnovne svijesti o kontrakciji trbušnih mišića.

Koju vježbu odabrati?

Idealno bi bilo kombinirati plank i trbušnjake. Plank jača dublje slojeve trbuha i poboljšava stabilnost cijelog tijela, dok trbušnjaci mogu dodatno definirati površinske trbušne mišiće. Važno je naglasiti da nijedna vježba sama po sebi neće „istopiti" masne naslage - za vidljive trbušnjake ključna je prehrana i kombinacija snage i kardio treninga.

Na kraju, najvažnije je vježbati pravilno i redovito. Ako imate problema s leđima, plank je sigurno bolja opcija, dok trbušnjake treba raditi s oprezom i dobrom tehnikom. Kombinirajući obje vježbe u rutinu, uz zdravu prehranu i općenitu fizičku aktivnost, puno ste bliže cilju zategnutog i snažnog tijela.