Simptomi poput suhoće usta, tamne boje urina i osjećaja umora prvi su znaci upozorenja, a ako se ne reagira na vrijeme, stanje se može pogoršati.

Dehidracija je stanje u kojem tijelo gubi više tekućine nego što je unosi. Bez dovoljno vode, organizam ne može normalno funkcionirati - dolazi do problema u regulaciji temperature, izmjeni tvari, radu mozga i mišića. U ekstremnim slučajevima, neliječena dehidracija može dovesti do gubitka svijesti, zatajenja organa, pa čak i smrti.

Prvi znakovi - suha usta i tamni urin

Prvi su pokazatelji da tijelu nedostaje vode - suhoća usta, suh jezik, umor, pospanost i osjećaj težine u glavi. Boja urina također puno govori - ako je tamna, koncentrirana i rijetko izlučena, vrijeme je za čašu vode. U zdravom i hidriranom tijelu urin bi trebao biti svijetložute boje.

U umjerenoj dehidraciji simptomi se pojačavaju - dolazi do smanjenog mokrenja (oligurije), glavobolje, vrtoglavice i razdražljivosti. U teškoj dehidraciji mogu se pojaviti ubrzan i slab puls, ubrzano disanje, pad krvnog tlaka, dezorijentiranost i na kraju - gubitak svijesti. Takva stanja zahtijevaju hitnu liječničku pomoć.

Zašto ljeti dehidriramo brže?

Povećana tjelesna temperatura i vlažnost zraka ubrzavaju znojenje, a time i gubitak vode i elektrolita. Ako tomu dodamo fizičku aktivnost, boravak na suncu i slabiji osjećaj gladi, jasno je zašto ljeti češće dolazi do dehidracije. Posebno su ugrožene osobe koje se ne znoje lako - jer tako ne primijete gubitak tekućine - i one koje izbjegavaju piti vodu zbog navike ili nepažnje.

Rizične su i situacije poput dugotrajne vožnje automobilom, čekanja u redu na suncu, odlaska na izlete bez dovoljne količine vode ili konzumacije alkohola, koji ima diuretski učinak.

Tijekom ljeta vrijedi pravilo da se unos tekućine mora povećati kada temperatura zraka prelazi 30 Celzijevih stupnjeva.

Voda nije jedino rješenje

U određenim situacijama - nakon treninga, kod bolesti ili velikih vrućina - tijelu treba više od same vode. Tada su korisni izotonični napitci koji sadrže elektrolite i šećere u optimalnoj koncentraciji.

Jedan od jednostavnih prirodnih napitaka uključuje:

- 285 ml vode

- 15 ml meda (žlica)

- prstohvat soli

Ova otopina pomaže u rehidraciji jer nadoknađuje i mikronutrijente, a med dodatno pridonosi energiji i boljoj apsorpciji tekućine. Uz dodatak limuna ili naranče dobiva se i vitamin C te bolji okus.

Za osvježavajuću varijantu nakon treninga, možete u litru vode dodati:

- sok jedne naranče

- sok jednog limuna

- žličicu meda

- prstohvat soli

- nekoliko listova mente ili prstohvat cimeta

Ovakvi napici idealni su za kućnu pripremu jer ne sadrže konzervanse ni umjetne dodatke.