Prema podacima američkog Centra za prevenciju i kontrolu bolesti, više od 60.000 ljudi u toj će zemlji ovo ljeto završiti na Hitnoj zbog toplotnih udara i dehidracije vezanih za sport i tjelovježbu. Dehidracija je podmukla i često nam njezini prvi znakovi nisu dovoljno uočljivi da reagiramo na vrijeme, stoga je iznimno važno da pri vježbanju, ali i drugim tjelesnim naporima za vrijeme ljetnih vrućina budemo stalno pravilno hidrirani.

Iako je obična voda svakako odličan izbor, ljudi se iz različitih razloga odlučuju za alternativne načine osvježavanja i hidracije organizma. Donosimo vam popis dobrih, ali i loših alternativa.

DOBAR NAČIN:  Kokosova voda

Većina ljudi o ovom piću još uvijek zna malo ili ništa, tvrdi Jackie Newgent, nutricionistkinja iz New Yorka. Kokosova voda idealno je sportsko piće, prepuno elektrolita koji će pomoći bržem oporavku vašeg organizma nakon pretrpljenog napora, a istovremeno sadrži i nešto ugljikohidrata koji će vam dati potrebnu energiju za ono što radite. Ipak, ukoliko iz bilo kojeg razloga želite vježbati više od sat vremena po vrućini, kokosova voda nije prava zamjena za profesionalno sportsko piće, budući da sadrži premalo soli i ima znatno više kalija nego ostala slična pića.

LOŠ NAČIN: Slatka gazirana pića

Iako povremena bizarna otkrića i „znanstvenici" tvrde kako su pića poput Coca Cole dobra za vaše zdravlje (što ne tvrde čak niti njihovi proizvođači), to jednostavno nije istina. Negativi efekt pretjerane konzumacije slatkih gaziranih pića posebno se pojačava ukoliko ga koristite kako bi gasili žeđ tijekom tjelovježbe ili napornog rada. Nutricionisti upozoravaju da velika količina šećera u kombinaciji sa mjehurićima može dovesti do nadutosti i grčeva u želucu, što nikako ne želite ukoliko želite vježbati ili morate raditi nešto.

DOBAR NAČIN: Voda s okusom

U redu, voda s okusom možda nije apsolutno najzdravije piće koje postoji na tržištu, budući da proizvođači u njih dodaju koncentrate, umjetna sladila i šećer. S druge strane, ukoliko nikako ne možete podnijeti okus (ili nedostatak okusa) obične vode, voda s okusom svakako je prihvatljivo rješenje da vas drži hidriranima. Isto tako, ne morate nužno kupovati industrijsku vodu, stavite malo koncentrata limuna ili sok nekog drugog omiljenog voća i razrijedite ga s puno vode kako bi uživali u još zdravijoj i jeftinijoj alternativi.

LOŠ NAČIN: Alkohol

Vjerujemo da ne postoji liječnik koji bi vam preporučio konzumaciju alkohola za vrijeme velikih ljetnih vrućina, ali mi ipak nećemo ići toliko daleko da vam savjetujemo da ga uopće ne pijete, čak niti na odmoru, već samo da pripazite na vrijeme i mjesto dok to činite. Alkohol dehidrira vaš organizam te ukoliko imate u planu bilo kakvu fizičku aktivnost koja nije izležavanje u debelom hladu s koktelićem u ruci, izbjegavajte ga u širokom luku. Ne zaboravite između alkoholnih rundi piti i dovoljno vode.

DOBAR NAČIN: Pića s kofeinom i teinom

Vjerujemo da mnogima kava i čaj ne zvuče kao idealna pića za hidraciju organizma, ali najnovija istraživanja uvjeravaju nas kako njihovom konzumacijom tijelo zadržava više tekućine nego ga troši. Isto tako, ukoliko ste navikli početi dan šalicom kave ili čaja, naglo „skidanje" s kofeina ili teina znatno će vam privremeno smanjiti energiju i vitalnost.

LOŠ NAČIN: Energetska pića

Naravno nisu svi kofeinski napitci jednakog sastava, „Energetska pića puno su koncentriranija od kave i sigurno vam neće dati energiju za vježbanje", tvrdi Jackie Newgent.

DOBAR NAČIN: Voće

Voće jednostavno nema lošu stranu, tvrde nutricionisti. Konzumacijom voća tijelo ne dobiva samo dobiva, nego i nutrijente koji pomažu da se ta voda dulje zadrži u tijelu. Idealno voće za ove vruće dane svakako su lubenice, različito bobičasto voće (pogotovo ako ga sami uberete i jedete svježe) te naranče, koje su prebogate vlaknima, vitaminima i tekućinom.

DOBAR NAČIN: Čokoladno mlijeko

Odbacite li predrasude, shvatit ćete da je piće za koje ste smatrali da je namijenjeno isključivo djeci zapravo iznimno dobar način da svome tijelu vratite potrebnu energiju nakon fizičkog napora, budući da će nadomjestiti sve proteine, ugljikohidrate i šećer koje sagorite tijekom vježbe ili rada na vrućini. Ipak, pazite da ne pretjerujete s količinom, pakiranje od pola litre sasvim je dovoljno da zadovolji sve vaše potrebe, a ipak ne bude kalorijska bomba.

LOŠ NAČIN: Soda voda

Ovaj rođak H2O čini se kao odličan izbor za nadoknađivanje vode, ali i ma i svoje loše strane. „Poput sode, može uzrokovati napuhivanje i vjetrove, što u teretani i nije baš poželjno", kažu stručnjaci. Također, tu je i pitanje količine: za vježbu trebate nešto što je stvarno moguće lako progutati. Mjehurići vas mogu usporiti i teško ih je piti. Ukoliko baš inzistirate na piću s mjehurićima, pijte mineralnu vodu.

DOBAR NAČIN: Povrće

Poput voća, i povrće ima izvrsnu mogućnost „jedenja" vode. Mnoge vrste povrća sadrže više od 90 % vode, a vlakna će vam pomoći potjerati ju kroz tijelo. Kao dodatni bonus, povrće je odlična hrana prije vježbanja - vrlo lako se razrađuju pa ih možete pojesti i 15 minuta prije vježbanja i imat ćete energije za odradit sve kako treba. Ako je nešto jako hladno i vi to brzo popijete mogli biste imati grčeve u želucu, pa se čuvajte svega što je ledeno tijekom vježbanja.