Od rođenja nas uče da pojedemo sve što nam stave na tanjur, tako da nije čudo da imamo problema s određivanjem porcija kad odrastemo. Količina hrane koju unosimo u najvećem je broju slučajeva kriva za višak kilograma, pa stoga trebamo poraditi upravo na tome.

Nije lako odlučiti se na dijetu, a još manje pridržavati se striktnog režima prehrane kad smo navikli i sebe i svoje tijelo na potpuno drugačiji pristup. Stoga, za početak bi bilo dobro primjeniti nekoliko trikova za smanjivanje apetita, a kad nam to uđe u naviku, možemo se baciti na dijete.

Odgovorno ponašanje u biranju količina na tanjuru i načina na koji jedemo može znatno utjecati na naš apetit i, posljedično, kilograme. Za početak je važno shvatiti da se od stola moramo dići puni energije, a ne punog želuca, jer našem mozgu treba desetak minuta da shvati da smo pojeli dovoljno.

Pokušajte jednostavno - stavite uobičajenu količinu hrane na tanjur i pojedite tri četvrtine. Dignite se od stola, vratite se za desetak minuta i pogledajte u tanjur, u najvećem broju slučajeva nećete više biti gladni. Zapamtite koliko ste pojeli i neka to od sada bude vaša količina hrane na tanjuru.

Nemojte jesti na brzinu. Pronađite vrijeme za normalan obrok kako biste mogli jesti polako i barem 30 puta prožvakati svaki zalogaj. 

Koristite manje tanjure i zdjelice koje neće izgledati poluprazno kad na njih stavite svoju određenu količinu hrane. Nakon što je pojedete, mozak će dobiti poruku da ste siti, a tanjur ispred vas bit će prazan. 

Prije obroka popijte čašu vode, što će također smanjiti apetit. Doručak neka vam bude najobilniji obrok u danu, a postupno smanjujte količinu hrane koju jedete navečer. Kad se nakon mjesec dana naviknete na novi režim prehrane, lakše ćete se odlučiti na dijetu i nećete odustati nakon prve gladi u kasnovečernjim satima.