Bol i napetost u području vrata jedna je od najčešćih boljki modernog svijeta. Ako nije povezana s degenerativnim promjenama vratne kralježnice često je napetost ili bol u vratu bezopasna.

Najčešće se ukočenost I nedovoljna mobilnost vrata javlja zbog mišićnog spazma vratnih, te mišića gornjeg djela leđa I ramena. Ovi problemi se javljanju zbog lošeg položaja kod spavanja, dugog sjedenja pred laptopom ili tijekom vožnje auta, a razlog je neprirodan položaj glave.

Na žalost, današnji pametni telefoni umnogome pridonose lošem držanju glave I samim time napetosti I bolovima u vratu. Neprirodan položaj glave I ukočenost vratnih mišića onemogućavaju normalnu cirkulaciju prema glavi I mozgu, pa često mogu biti uzrokom glavobolja I vrtoglavica.

Ono što svakodnevno možete napraviti za osjećaj olakšanja i rasterećenosti jest nekoliko jednostavnih vježbi kojima ćete poboljšati mobilnost vrata tako što ćete otpustiti napetost iz mišića.

Vježbe izvodite u sjedećem ili stojećem položaju, važno je da su leđa ravna te da je kralježnica uspravna u svom prirodnom obliku u odnosu na zdjelicu.

Ramena moraju biti spuštena I malo gurnuta unatrag, tako da se oslobodi napetost mišića trapeziusa, koji je često uzrok napetosti u vratu. Stalnim podsjećanjem da ramena gurate lagano natrag namjestit ćete lopatice u njihov prirodan položaj tijekom mirovanja i olakšat si svakodnevnu napetost.

Vježba 1

Jedan dlan stavite iza na potiljak, a kažiprst drugog dlana stavite na bradu. Duboko udahnite I izdužite vrat I glavu prema stropu, kao da vas netko kroz tjeme povlači prema gore. Na izdah polako spuštajte glavu, gornjim dlanom gurajte glavu dolje, a kažiprstom pritišćite bradu prema prsnoj kosti tako da osjetite istezanje I rasterećenje stražnjeg djela vrata. Ponovite pokret 10 puta.

Vježba 2

Stavite prste na čeljust sa jedne I druge strane. Duboko udahnite I izdužite vrat prema gore, na izdah lagano gurajte glavu prema natrag tako da prstima gurate čeljust gore I natrag. Pazite da se ne lomite u stražnjem djelu vrata, izdužite vrat gore I natrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Vježba 3

Ako osjećate napetost u bočnom djelu vrata, stavite jedan dlan iza na glavu, drugi stavite na čeljust. Duboko udahnite, na izdah glavu nježno okrenite u stranu. Možete zadržati I disati u položaju. Osjetite kako nestaje napetost iz mišića. Ponovite 5 puta na svaku stranu.

www.mbs.hr