1.) Stanite u udobni stajaći položaj i prinesite desno stopalo  lijevom. Udahnite, savijte desno koljeno, i postavite desnu ruku na pod 30-ak cm ispred stopala i malo nadesno.

2.) Izdahnite, desnom rukom i desnom petom uprite u pod i izravnajte desnu nogu, podižući lijevu nogu paralelno s podom.  Istežite se aktivno kroz lijevu petu kako bi ste održali podignutu nogu. Pripazite da vam se ne ukoči koljeno i pobrinite se za to da vam je desna čašica koljena ravna prema van.

3.) Okrenite torzo ulijevo, ali pomičite lijevi kuk lagano naprijed. Većina početnika trebala bi držati lijevu ruku na lijevom kuku te glavu u neutralnom položaju, gledajući naprijed. Napredniji mogu podići lijevu ruku u zrak.

4.) Zadržite položaj 30 sekundi do minute. Nakon toga spustite nogu na pod s izdahom, i vratite se u stajaći položaj. Tada ponovite pozu, samo u lijevu stranu.