Oslonite se na koljena i ruke. Koljena pritom moraju biti odmah ispod kukova, a ramena iznad ručnih zglobova. Čvrsto skupite dlanove. Udahnite i podignite koljena. Za početak, koljena bi trebala biti lagano savijena, a pete u zraku.

Podignite stražnjicu i polako izravnajte noge. Ruke stisnite čvrsto uz pod, raširite lopatice i spustite bliže stražnjici. Glavu držite iznad ruku, ne smije visjeti niti dodirivati pod.

Ukoliko imate problema s leđima, koljena mogu ostati lagano savijena. Držite stražnjicu visoko, a grudi dalje od poda.

Ostanite u tom položaju između 30 i 60 sekundi. Zatim uz izdah spustite koljena.

Zašto je ova poza tako dobra?

- smiruje i otpušta stres
- isteže ramena i stražnju ložu
- jača ruke i noge
- ublažava simptome menopauze
- preventivno djeluje protiv osteoporoze
- smanjuje menstrualne tegobe
- poboljšava probavu
- smanjuje glavobolju, nesanicu, bolove u leđima i umor
- terapeutski djeluje na probleme s visokim tlakom, astmom, išijasom i ravnim stopalima

www.bodyism.com