Razmislite samo o čišćenju stana ili nošenju namirnica uz stepenice. Postoji engleski izraz za ovaj pokret NEAT (non-exercise thermogenesis). Ali je li to dovoljno ili samo bolje nego ništa? 

NEAT (termogeneza aktivnosti bez vježbanja) "energija koju vaše tijelo koristi tijekom svakodnevnih aktivnosti osim vježbanja, spavanja ili jela".

Ti mali, ali važni pokreti zbrajaju se tijekom dana, na primjer šetnja psa, čišćenje kuće, vrtlarenje, igranje s djecom... "Ljudi često troše energiju obavljajući svakodnevne rutinske poslove - penjući se stepenicama umjesto dizalo, stajanje dok radite ili jednostavno odlučite se više kretati između zadataka kao što su kupnja namirnica ili čišćenje", dodala je Graca.

NEAT je samo jedan od četiri načina na koji naše tijelo koristi energiju i čini našu ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE). TDEE se također sastoji od energije koju naše tijelo koristi u mirovanju za obavljanje osnovnih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi i probava (BMR); energija potrošena kroz namjerno vježbanje kao što je jutarnje trčanje ili pilates (EAT); i energija koju naše tijelo koristi za probavu, apsorpciju i obradu hrane koju jedemo (TEF).

Najveći dio ukupne dnevne potrošnje energije čini BMR (60 do 70 posto), EAT je oko pet posto, a TEF oko 10 posto.

Zašto je NEAT važan?

NEAT smanjuje vrijeme koje provodimo sjedeći. Sjedenje je povezano s nekoliko zdravstvenih problema, uključujući veći rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Keith Diaz, izvanredni profesor bihevioralne medicine na Sveučilištu Columbia, rekao je za Yahoo Life da naša tijela trebaju redovitu aktivaciju. Pritom preporučuje pet minuta vježbanja svakih pola sata.

"Vaši se mišići trebaju redovito kontrahirati kako bi optimalno funkcionirali i obavljali zadatke koje bi trebali obavljati, poput regulacije šećera u krvi i razine lipida ili masti", rekao je.

Stalno kretanje, kao što je redovito hodanje na posao ili penjanje stepenicama, dobro je za cjelokupno zdravlje i održavanje tjelesne težine.

Kako u dan unije više kretanja?

Možda nećete shvatiti kada trošite energiju bez termogeneze, jer je ova vrsta kretanja normalan dio svakodnevnog života. Međutim, još uvijek možete biti kreativni u tome kako uključiti još više ovog načina energije u svoj dan.

"Ako želite povećati svoj NEAT, preporučujem da prvo naučite što je to, a zatim se namjerno više krećite tijekom dana. To bi moglo značiti samo parkiranje dalje od trgovine kada kupujete, ili čučenje umjesto sjedenja na stolici kada radite u vrtu," rekla je osobna trenerica Tami Smith.