Dobrih ideja uoči dolaska nove godine 2024. bilo je na pretek. Smršavit ćemo, pit ćemo manje alkohola, redovito se baviti sportom... Ali zar nismo iste planove imali i za godine ranije? Takve dobre namjere su zapravo svaki put iste.

To nikoga ne treba čuditi. Entuzijazam s kojim ulazimo u novu godinu nalik je novogodišnjem vatrometu. Raskošne eksplozije brzo iščeznu. Unutarnji kočničar potom preuzima kontrolu. Pa onda iz godine u godinu po starom. Ali ako se obrati pažnja na nekoliko stvari 2025. zaista može biti dobra godina. 

1. Jedno po jedno

"Najveća greška je kada se planira previše toga odjednom", kaže stručnjak za sportsku psihologiju i psihologiju rada Mario Schuster. Tko ne odluči da će samo prestati pušiti nego u isto vrijeme planira izbaciti slatkiše iz prehrane, a želi i odmah početi redovito trčati bit će sigurno preopterećen.

„Da bismo prevladali stare navike potrebna nam je snaga volje", objašnjava Schuster. A nju nitko nema u izobilju. Naša volja se kod više ciljeva razdvaja u više smjerova i brzo se iscrpi. Naposljetku ne stignemo nigdje. „Ništa ne govori protiv toga da promijenimo navike. Ali je važno - jednu po jednu."

2. Mora pričinjavati zadovoljstvo

Sada moramo odrediti jedan cilj na koji ćemo se koncentrirati. Ali koji? Sve naše namjere su razumne i imaju smisla. „Ostvarenje mora pričinjavati zadovoljstvo. Potreban nam je pozitivan pristup promjeni", ističe Schuster.

„Moram prestati pušiti" i „hoću prestati pušiti" su izjave koji se jezično malo razlikuju, ali su psihološke razlike između „morati" i „htjeti" izuzetno bitne za dugoročno ostvarenje namjera.

3. Biti realan

Ako je netko cijele godine ljenčario na kauču, a u sljedećoj godini namjerava ići četiri puta tjedno u teretanu ili na trčanje, vjerojatno je postavio letvicu previsoko. Tko rado provodi vrijeme na kauču može biti ponosan ako sam sebe natjera da dva puta tjedno odlazi na neku sportsku aktivnost.

„Redovnost je važnija od trajanja i intenziteta", objašnjava sportski psiholog Schuster. On dodaje da se naposljetku radi o tome da se razviju navike bavljenja sportom. Tko se ne preoptereti previše na početku ima šanse da ostane zadovoljan s onime što radi.

4. Objelodaniti glasno namjeru

Izabrali ste cilj i počeli planirati. „U tom trenutku može pomoći ako to ispričate drugima", kaže psiholog. I objašnjava da je obećanje koje dajemo sami sebi u tišini lako prekršiti, a glasno izgovoreno ono ima veću obvezujuću snagu.

5. Teškoće su normalne - ne klonuti duhom

2025. napreduje, ciljevi se ostvaruju. Onda dođe prvi pad motivacije. Posegne se za cigaretom. Ili je gravitacija kauča veća nego ikada. Onda se izvalimo na kauč i zapalimo cigaretu. Što sada?

„Ni u kom slučaju ne treba osuđivati samog sebe", opominje Schuster objašnjavajući da to može upropastiti cijeli poduhvat. Povremeni povratak starom načinima ponašanja je uvijek moguć, čak vjerojatan. I to je normalno.

Umjesto kajanja fokus mora biti na uspjesima - čak i najmanjim. To povećava djelotvornost - uvjerenje da možete nešto postići vlastitim snagama, objašnjava sportski psiholog.

Tko zadrži vjeru u samog sebe, taj ne odustaje tako lako.

6. Bolje nikakva namjera nego loša namjera

I dobre namjere mogu biti loše. To je slučaj onda kada se samo na silu mogu integrirati u naš život i kada je pokretačka snaga „moram", a ne „hoću".

Kada doživimo neuspjeh i počnemo osuđivati sebe zbog toga, onda je vrijeme da kažemo da je naša dobra namjera bila zapravo - loša.