Većina ljudskog tijela sastoji se od vode - točnije, čak 60 posto. Održavanje hidratacije posebno je važno ako intenzivno vježbate ili tijekom toplijih mjeseci, kada je veća vjerojatnost znojenja i dehidracije ako ne nadoknađujete tekućinu i hranjive tvari na pravilan način.

Postoji niz načina da ostanete hidrirani koje možda niste razmatrali, no postoji i mnogo dezinformacija o hidrataciji, piše CNET.

Kava dehidrira?

Vjerojatno ste čuli da kava dehidrira i da se ne računa kao unos tekućine. Međutim, dokazano je da to nije točno.

„Kava, čaj ili drugi proizvodi s kofeinom ne dehidriraju u potpunosti, osobito ako se redovito konzumiraju. Tijelo se može prilagoditi određenoj količini kofeina i to ima manji utjecaj na status hidratacije", rekla je za CNET dijetetičarka klinike Mayo, Katherine Zeratsky.

Kava je diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina i tjera vas da češće mokrite. Međutim, kava ne bi trebala biti vaš glavni izvor hidratacije, stoga je obavezno uravnotežite vodom i drugim opcijama za hidrataciju tijekom dana.

Hrana ne hidrira?

Bit će vam lakše kada saznate da se možete hidrirati i kroz hranu. Uključivanje hrane poput povrća, juha i voća u prehranu može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za hidratacijom.

„Za prosječnu osobu, povećanje unosa voća i povrća - bez soli - može biti korisno za poboljšanje hidratacije i općeg zdravlja", kaže Zeratsky.

Nutricionistkinja Marisa Mur preporuča prvo se fokusirati na puno vode, a zatim dodavati hidratantno voće i povrće kako biste ostali hidrirani.