Orašasti plodovi mogu biti dio dobro uravnotežene prehrane, ali i pomoći u smanjenju čimbenika rizika povezanih s mnogim kroničnim bolestima. I dok je istina da su orašasti plodovi bogati mastima, većinom su to zdrave masti.

Badem - budući da bademi sadrže puno hranjivih tvari, zdravstvene dobrobiti mogu uključivati smanjenje LDL kolesterola, potpomaganje mršavljenju i snižavanje porasta šećera u krvi kod dijabetičara.

Kesten - bogati su kalijem, a zdravstvene koristi mogu uključivati pomoć u regulaciji krvnog tlaka, povećanje razine antioksidansa u krvi i ublažavanje respiratornih poremećaja.

Kikiriki - tehnički nisu orašasti plodovi - oni su mahunarke. Prepuni su hranjivih tvari, a zdravstvene prednosti mogu uključivati smanjenje čimbenika rizika za bolesti srca i dijabetes.

Lješnjak - lješnjeci su veoma zasitni, ali i vrlo hranjivi. Zdravstvene prednosti mogu uključivati smanjenje LDL kolesterola i triglicerida, te povećanje količine vitamina E u krvi.

Orah - orasi su izvrstan izvor omega-3 masne kiseline, kao i alfa-linolenske kiseline. Zdravstvene prednosti mogu uključivati poboljšanje čimbenika povezanih sa zdravljem srca, uključujući krvni tlak i cirkulaciju, smanjenje upale i poboljšanje kognitivne funkcije mozga.

Pistacija - sadrži visok udio vlakana. Zdravstvene prednosti mogu uključivati: povećanje dobrog HDL kolesterola i poboljšanje krvnog tlaka.