Topliji dani odlična su prilika za početak zdravih navika. Uravnotežena prehrana, kretanje i briga o načinu života imaju snažan utjecaj na zdravlje srca, bez obzira na dob. 

Budite dosljedni - sve navedeno ima smisla samo ako se primjenjuje redovito. "Dosljednost je važnija od intenziteta. Male, održive promjene - u prehrani i fizičkoj aktivnosti - imaju veliki utjecaj", naglašava Sabgir. Preporučuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima uz barem 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Najvažnije je, kaže, svakodnevno činiti nešto dobro za srce, a ne čekati da se pojave problemi.

Hodajte kad god imate priliku - hodanje je jednostavan, pristupačan oblik tjelesne aktivnosti koji doprinosi regulaciji šećera u krvi, poboljšanju probave, jačanju kognitivnih funkcija i, naravno, zdravlju srca. Liječnik ističe da "hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanoga udara, regulirati tlak i kolesterol te ojačati mišiće i kosti".

Iskoristite sunce i boravak na otvorenom - boravak na svježem zraku ljeti potiče fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, što ima višestruke koristi. Kako objašnjava dr. Sabgir: "Boravak vani potiče kretanje poput hodanja, vrtlarenja, vožnje bicikla, a sunčeva svjetlost pomaže u sintezi vitamina D, koji ima ulogu u regulaciji krvnoga tlaka i jačanju imunološkoga sustava."

Održavajte jutarnju rutinu - jutarnja rutina može pomoći u usvajanju zdravih navika koje traju cijeli dan. "Osobno dan započinjem hranjivim doručkom i brzom šetnjom. Unos zdravih masti i vlakana ujutro stvara dobar temelj za ostatak dana", objašnjava dr. Sabgir. Priprema doručka unaprijed i jutarnje kretanje mogu pozitivno utjecati na raspoloženje i energiju.

Uključite sezonsko voće i povrće u svaki obrok - dr. Sabgir preporučuje svakodnevnu konzumaciju svježega sezonskog voća i povrća u kombinaciji s nemasnim izvorima proteina. Osobno ističe blitvu, špinat i kelj - lisnato povrće bogato vitaminom K i antioksidansima, koje može pomoći u snižavanju kolesterola, prenosi Eating Well. Za doručak predlaže zobene pahuljice s bobičastim voćem, za ručak salatu s lisnatim povrćem, a večeru obogatiti lososom s roštilja i povrćem, ribljim tacosima ili pilećom salatom s avokadom. Posebno naglašava dobrobit avokada: "Analiza sedam studija na 202 osobe pokazala je da prehrana s avokadom može smanjiti razinu kolesterola. Potrebna su daljnja istraživanja, ali nalazi potvrđuju da je avokado voće koje podržava zdravlje srca", pojasnio je.

Sve u svemu, nije to tako teško...