Iako svi volimo ideju produktivnog jutra, istina je da neke jutarnje navike zapravo sabotiraju razinu energije, koncentraciju i raspoloženje. Ponekad se osjećamo iscrpljeno već sredinom jutra, a da ni ne shvaćamo kako je dio problema krenuo čim smo otvorili oči.

Stručnjaci upozoravaju da određeni obrasci ponašanja ujutro mogu poremetiti prirodni ritam tijela i potaknuti umor, razdražljivost ili čak pojačanu žudnju za nezdravom hranom. Dobra vijest je da su ti obrasci često jednostavni za promijeniti, ali prvi korak je prepoznati ih. Evo o kojim je navikama riječ.

Izostanak bilo kakvog kretanja ujutro - ako odmah nakon buđenja sjedimo ili ležimo duže vrijeme, tijelu šaljemo poruku da još nije vrijeme za "buđenje". Stručnjaci naglašavaju da lagano jutarnje kretanje - poput istezanja, kratke šetnje ili nekoliko minuta laganih vježbi - može potaknuti cirkulaciju, razbuditi tijelo i stabilizirati energiju. Nije nužno odmah odraditi puni trening, ali nekoliko pokreta koji aktiviraju tijelo može imati velik utjecaj na to kako se osjećamo tijekom dana.

Odgađanje alarma - pritiskanje tipke za odgodu možda nam daje osjećaj da smo "ukrali" još nekoliko minuta sna, ali zapravo može imati suprotan učinak. Razni stručnjaci ističu da ponovno tonjenje u san na samo pet do deset minuta može zbuniti mozak i narušiti ciklus buđenja, zbog čega se osjećamo još umornije kad konačno ustanemo. Umjesto da budemo svježi i spremni, osjećaj pospanosti se može protegnuti i kroz ostatak jutra.

Preskakanje doručka ili jutarnje hidracije - nakon nekoliko sati sna, naše tijelo je blago dehidrirano i u potrazi za gorivom. Preskakanje vode i doručka može usporiti metabolizam, utjecati na koncentraciju i dovesti do naglih padova energije kasnije tijekom dana. Iako neki biraju preskočiti doručak zbog načina prehrane, stručnjaci napominju da čak i samo čaša vode i lagani, nutritivni obrok mogu učiniti veliku razliku u razini energije.

Skakanje iz kreveta bez trenutka za sebe - mnogi od nas odmah nakon buđenja uzimaju mobitele, provjeravaju poruke ili hitaju prema sljedećoj obvezi. No, nagli ulazak u dan bez trenutka tišine ili osnovne rutine (poput istezanja, dubokog disanja ili samo nekoliko minuta bez ekrana) može pojačati stres i ostaviti nas u "modu preživljavanja" od samog početka. Stručnjaci savjetuju da je kratka jutarnja rutina za prizemljenje ključ za stabilnu razinu energije.

Znači, neka jutro bude kako treba...