Nutricionistica Maggie Moon, autorica knjige The MIND Diet, ističe da mozak troši velike količine energije i da mu je podrška potrebna u svakoj životnoj fazi. Dobra vijest? Uz male promjene, možete učiniti mnogo za njegovo zdravlje. Evo koje navike možete početi primjenjivati već danas.

Dajte mozgu zadatke - mozak voli izazove - posebno one koje još niste savladali. Kad ga aktivno koristite, stvarate nove veze i potičete neuroplastičnost. To može biti križaljka, nova vještina, strani jezik ili hobi.

Jedite za mozak, a ne samo iz navike - prehrana koja koristi mozgu često koristi i vašem srcu. MIND dijeta - kombinacija mediteranske i DASH prehrane - jedna je od najistraženijih kada je riječ o zaštiti kognitivnog zdravlja. Ne morate odmah napraviti drastične rezove. Počnite s osnovama: lisnato povrće, cjelovite žitarice, bobičasto voće, orašasti plodovi, masna riba, maslinovo ulje i dovoljno vode. Alkohol i ultraprerađene namirnice pokušajte svesti na minimum - time čuvate i strukturu mozga i mentalnu bistrinu.

Održavajte društvene kontakte - ne morate biti iznimno društveni, ali redoviti kontakti s obitelji, prijateljima ili poznanicima pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja. Pozitivni odnosi podržavaju i emocionalnu stabilnost i kognitivnu funkciju.

Pokrenite se, ne samo zbog izgleda - mozgu treba kisik i bolji protok krvi kako bi funkcionirao optimalno. Tjelesna aktivnost, osobito kardio, pomaže vašem mozgu da stvara nove stanice i bolji fokus. Šetnja, vožnja bicikla, ples - sve se računa.

Smanjite stres - stres iscrpljuje mozak. Kad ste pod stresom, mozak troši energiju na "preživljavanje" umjesto na učenje, koncentraciju i pamćenje. Zato je važno naučiti kako ga svjesno smanjiti. Meditacija, svjesno disanje, vođenje dnevnika - sve to pomaže.

Spavajte kvalitetno i redovito - tijekom sna mozak "čisti" sve ono što se nakupilo tijekom dana i sprema informacije u dugoročno pamćenje. Nedostatak sna odmah utječe na koncentraciju, ali i dugoročno šteti zdravlju mozga.