Da, znamo da antibiotici imaju mnoge posljedice nakon uzimanja, no što da radimo kad nam nekad trebaju... naime, antibiotici su neizostavni u liječenju bakterijskih infekcija, no njihova upotreba sa sobom često nosi i nuspojave koje osjećamo još danima nakon završetka terapije. Umor, nadutost, osjetljiv želudac, slabiji imunitet i narušena probava česti su znakovi da je organizmu potrebno vrijeme - i podrška - za oporavak.

Zašto se to događa?

Antibiotici ne djeluju selektivno - osim što uništavaju bakterije koje uzrokuju infekciju, istovremeno narušavaju ravnotežu dobrih bakterija u crijevima, a upravo je crijevna mikrobiota važan dio našeg imunosnog sustava i probavnog zdravlja.

Hidracija i odmor - tijelo treba dovoljno tekućine kako bi izbacilo toksine i podržalo rad probave. Voda, biljni čajevi i lagane juhe odličan su izbor. Također, važno je dati si vremena za odmor - imunosni sustav se obnavlja dok spavamo i odmaramo.

Izbjegavanje šećera i prerađene hrane - rafinirani šećeri i visoko prerađena hrana mogu dodatno narušiti ravnotežu bakterija u crijevima i potaknuti rast nepoželjnih mikroorganizama poput kandide. Umjesto toga, birajte cjelovite i nutritivno bogate obroke.

Ne zaboravimo na prebiotike - prebiotici su vrsta vlakana koja služe kao „hrana" za dobre bakterije. Nalaze se u namirnicama poput luka, češnjaka, poriluka, šparoga, zobi, banane i artičoka. Uključit ćemo ih u obroke kako bismo podržali rast korisnih mikroorganizama u crijevima.

Kada i kako uzimati probiotike - probiotici u obliku dodataka prehrani mogu biti koristan saveznik, osobito ako smo uz antibiotike imali i probavne smetnje. Najbolje ih je uzimati nekoliko sati nakon doze antibiotika ili po završetku terapije, kako ne bi bili uništeni djelovanjem lijeka. Konzultirajte se s ljekarnikom ili liječnikom o izboru soja - neki su učinkovitiji za obnovu flore, dok drugi pomažu kod proljeva ili nadutosti.

Pazimo na jetru - jetra igra ključnu ulogu u razgradnji lijekova. Nakon antibiotika, korisno je uključiti namirnice koje podržavaju njezin rad - poput cikle, brokule, zelenog lisnatog povrća i kurkume. Bilo bi dobro izbjegavati alkohol barem nekoliko dana nakon terapije.

Uključivanje fermentiranih proizvoda u prehranu - jogurt s aktivnim kulturama, kefir, kiseli kupus, kimchi i miso odličan su izvor korisnih bakterija koje mogu pomoći obnovi crijevne flore. Važno je birati proizvode bez dodatnog šećera i s oznakom da sadrže „žive kulture".

Koliko traje oporavak?

Oporavak crijevne mikrobiote nakon terapije antibioticima može potrajati nekoliko tjedana, a kod nekih i mjesecima - ovisno o duljini terapije, vrsti antibiotika i općem zdravstvenom stanju. Važno je biti strpljiv i dosljedan u njegovanju zdravih navika.

Antibiotici su važan saveznik u borbi protiv infekcija, ali nakon svake terapije naše tijelo treba dodatnu pažnju. Uz pravilnu prehranu, dovoljan unos tekućine i kvalitetan odmor, možemo pomoći organizmu da se brže vrati u ravnotežu i očuva dugoročno zdravlje.