Ova zatvorska vježba  (ime je dobila po tome što je, pogađate, vrlo zastupljena u zatvorima u kojima nema mnogo mjesta za vježbanje) prisutna je u brojnim režimima treninga u različitim sportovima, a sva njena ljepota ja u tome što ne zahtijeva puno vremena ni puno prostora.  Ne zahtijeva ni puno opreme - trenirka, majica i tenisice i eventualno sportski madrac za vježbanje - a predstavlja sjajnu opciju za jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela i nekih ključnih mišića. Bez problema je možete obavljati kod kuće; sami birate intenzitet.

Međutim, vježba nije nimalo lagana, naročito ako je nikada niste radili, ali to ni ne čudi s obzirom da kroz nju vježbate čitavo tijelo. Vrlo je funkcionalna i zaista djeluje.

1. Budite u stajaćem položaju, noge neka su udaljene malo manje od širine ramena
2. Spustite se u čučanj, dlanove položite na tlo
3. Izbacite obje noge istovremeno unazad kako biste došli u položaj za sklek
4. Napravite sklek
5. Vratite noge u položaj čučnja s rukama sa strane, dlanovima na tlu
6. Skočite u zrak iz čučnja koliko god možete istovremeno dižući koljena do grudi, a ruke dižući iznad glave
7. Ponovite 20 puta
8. Napravite stanku
9. Ponovite 19 puta
10. Napravite stanku
11. Ponovite 18 puta i sve tako dok ne odradite ukupno 20 smanjujućih ponavljanja

Radeći ovu vježbu, bez obzira na brzinu, svakome će srce početi brže kucati i lako će ostajati bez daha. Možda se čini jednostavnom, ali nije. Međutim, korisna je pa se isplati pomučiti. Ponavljamo, ovom vježbom jačate čitavo tijelo. Zašto je ne biste isprobali.