Tek toliko da znate, uz kavu, postoji još pet napitaka s kojima se možete razbuditi, a i zdravija su varijanta.

Matcha zeleni čaj postao je popularna zamjena za kavu. Sadrži prirodne spojeve koji pružaju smirenu budnost bez nervoznog trzanja koje često dolazi s kavom. Uz to, matcha je bogata antioksidansima koji poboljšavaju moždane funkcije i metabolizam.

Bademi i orašasti plodovi - uz matchu, šaka badema može biti idealan energetski međuobrok. Bademi sadrže optimalnu kombinaciju proteina, zdravih masti i vlakana koja održava stabilnu razinu šećera u krvi. Također su bogati magnezijem, mineralom ključnim za proizvodnju energije na staničnoj razini.

Banane - banane su prava riznica hranjivih tvari koje podižu energiju. Bogate su složenim šećerima i vlaknima koji osiguravaju postupno otpuštanje energije tijekom dana. Prema nedavnim istraživanjima, konzumiranje banana prije treninga može poboljšati izdržljivost jednako učinkovito kao i energetski napici. Uz to, banane sadrže važne minerale poput kalija i magnezija koji sprječavaju umor.

Divlji losos - masne ribe, posebno divlji losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje su ključne za održavanje energije. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina može: poboljšati moždane funkcije, smanjiti upalne procese u tijelu i povećati mentalnu izdržljivost.

Tamno lisnato povrće - špinat i drugo tamno zeleno povrće bogato je željezom i B vitaminima - ključnim nutrijentima za proizvodnju energije. Nedostatak željeza jedan je od glavnih uzroka umora, a samo jedna porcija špinata može osigurati značajan dio dnevnih potreba za ovim mineralom.

Za optimalne rezultate, kombinirajte ove namirnice tijekom dana.

Započnite dan matcha čajem i bananom. Nakon toga uzmite šaku badema kao međuobrok. Za ručak dodajte špinat u smoothie ili salatu za ručak. Večerajte losos s povrćem.

Kvalitetan san, redovita tjelovježba i adekvatna hidratacija su također potrebni uz pravilnu prehranu za najbolje rezultate.