Prehrana ima ključnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlja mozga jer hrana koju unosimo izravno utječe na kognitivne funkcije.

Neke namirnice sadrže nutrijente koji podržavaju mozak, poboljšavaju pamćenje, štite od neuroloških bolesti i pomažu u smanjenju stresa. Stručnjaci ističu kako je važno uključiti određene hranjive tvari, poput omega-3 masnih kiselina, vitamina B-kompleksa, antioksidansa i minerala u svakodnevnu prehranu. U nastavku otkrivamo koje su to najbolje namirnice koje možete jesti za zdravlje mozga i kako one mogu poboljšati mentalnu jasnoću i dugoročno zdravlje.

Borovnice - borovnice su bogate antioksidansima, posebno flavonoidima, koji pomažu u zaštiti moždanih stanica od oksidativnog stresa. Istraživanja su pokazala da borovnice poboljšavaju kratkoročno pamćenje, povećavaju mentalnu oštrinu i mogu pomoći u usporavanju gubitka kognitivnih funkcija povezanih sa starenjem.

Brokula i drugo zeleno povrće - brokula i drugo zeleno povrće poput kelja i špinata bogati su vitaminom K, koji je važan za izgradnju masnih kiselina u mozgu i podržava funkciju moždanih stanica. Osim toga, ovo povrće sadrži visoke razine folne kiseline, koja je ključna za mentalnu jasnoću i sprječavanje mentalnog umora. Zeleni plodovi također sadrže antioksidanse koji smanjuju upalu i poboljšavaju protok krvi u mozgu.

Jaja - jaja su izvor kolina, hranjive tvari koja je važna za proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera koji pomaže u pamćenju i učenju. Osim toga, jaja sadrže vitamine B-kompleksa, koji pomažu u smanjenju stresa i podržavaju zdravlje živčanog sustava.

Masna riba (losos, tuna, sardine) - masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za zdravlje mozga. Omega-3 masne kiseline čine osnovnu komponentu moždanih stanica i pomažu u njihovoj obnovi. Smanjuju upalu u mozgu, poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i mentalne funkcije, a mogu pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Orašasti plodovi i sjemenke - orašasti plodovi poput oraha, badema i lješnjaka te sjemenke poput lanenih, chia sjemenki i sjemenki bundeve sadrže visoke količine vitamina E, magnezija i omega-3 masnih kiselina. Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti mozak od oksidativnog stresa, dok magnezij pomaže u smanjenju stresa i poboljšava kvalitetu sna, što je važno za mozak.

I to bi vam bilo to, djeco draga...