Živimo u vremenu kada su stres, brza hrana i užurban način života postali svakodnevica. Često se budimo umorni, osjećamo neobjašnjivu napetost u mišićima ili nas usred noći probudi neugodan i bolan grč u listovima. Većina ljudi ove simptome pripisuje prolaznom umoru ili nedostatku sna. Međutim, prava istina je puno dublja i najčešće se krije u nedostatku jednog ključnog minerala - magnezija.

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu i apsolutno je neophodan za normalno funkcioniranje organizma. On pomaže u pretvaranju hrane u energiju, regulira rad živčanog sustava, kontrolira krvni tlak i održava kosti snažnima. Nažalost, moderna istraživanja pokazuju da više od 50% populacije pati od kroničnog manjka magnezija, a da toga uopće nisu svjesni. Razlog leži u tome što je tlo zbog intenzivne poljoprivrede osiromašeno mineralima, pa čak i zdrava prehrana ponekad nije dovoljna.

U nastavku otkrivamo sedam najčešćih, skrivenih signala kojima vam tijelo šalje vapaj za pomoć i pokazuje da su vaše zalihe magnezija opasno blizu nule.

1. Dosadni i bolni grčevi u mišićima

Grčevi u nogama, osobito oni koji se javljaju usred noći i bude vas iz čvrstog sna, najpoznatiji su i najjasniji znak nedostatka magnezija. Magnezij ima ključnu ulogu u opuštanju mišića. Kada ga nema dovoljno, kalcij (koji stimulira mišićne kontrakcije) preuzima kontrolu, uzrokujući da se mišićna vlakna prekomjerno i nekontrolirano stežu. Ako primijetite i učestalo "titranje" oka (drhtanje očnog kapka), to je također jasan živčano-mišićni signal da vam hitno treba ovaj mineral.

2. Kronični umor i slabost koji ne prolaze nakon spavanja

Sasvim je normalno osjećati umor nakon napornog dana ili neprospavane noći. No, ako se tjednima budite iscrpljeni, kao da uopće niste spavali, vrijeme je za uzbunu. Magnezij je izravno odgovoran za proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfata), glavnog izvora energije unutar naših stanica. Bez dovoljno magnezija, vaše stanice doslovno nemaju goriva za obavljanje osnovnih funkcija, što vi osjećate kao duboki, kronični umor i slabost u mišićima.

3. Nesanica i nemogućnost opuštanja mozga

Ako navečer legnete u krevet, a vaš mozak počne "vrtjeti filmove" i nikako ne možete zaspati, vrlo je vjerojatno da vam nedostaje magnezij. Ovaj mineral izravno regulira neurotransmitere koji smiruju živčani sustav i aktivira GABA receptore - hormone odgovorne za gašenje mentalne buke i uvođenje tijela u stanje duboke relaksacije. Manjak magnezija drži vaš živčani sustav u stanju stalne pripravnosti (bori se ili bježi), što onemogućuje kvalitetan san.

4. Iznenadna i nezaustavljiva želja za čokoladom

Tijelo je fascinantan mehanizam koji nam kroz žudnju za određenom hranom signalizira što mu nedostaje. Ako odjednom osjetite snažnu, gotovo opsesivnu potrebu za čokoladom, nemojte to pripisivati samo slabom karakteru. Kakao je jedan od najbogatijih prirodnih izvora magnezija. Kada vam razina ovog minerala u krvi padne, mozak automatski traži najbrži i najkoncentriraniji izvor - crnu čokoladu.

5. Skokovi krvnog tlaka i nepravilan rad srca

Magnezij je prirodni blokator kalcijevih kanala, što znači da pomaže u opuštanju krvnih žila. Kada magnezija nedostaje, žile se stežu, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. Ozbiljniji nedostatak može uzrokovati i aritmiju, odnosno osjećaj da vam srce preskače ili lupa prebrzo. Srce je mišić, a bez pravilnog balansa magnezija i kalcija, njegov električni ritam postaje nestabilan.

6. Česte migrene i jake glavobolje

Osobe koje pate od čestih migrena vrlo često imaju znatno nižu razinu magnezija u usporedbi s onima koji nemaju tih problema. Znanstvene studije sugeriraju da nedostatak magnezija potiče sužavanje krvnih žila u mozgu i potiče oslobađanje neurotransmitera koji pojačavaju osjećaj boli. Redoviti unos ovog minerala može drastično smanjiti intenzitet i učestalost migrenskih napada.

7. Probavne smetnje i kronični zatvor

Magnezij djeluje kao prirodni laksativ. On privlači vodu u crijeva, što omekšava stolicu i pomaže joj da lakše prolazi kroz probavni trakt. Osim toga, opušta mišiće unutar stijenki crijeva, potičući zdravu peristaltiku (kretanje crijeva). Ako patite od čestog zatvora i nadutosti, to može biti izravna posljedica tromog rada probavnog sustava zbog manjka magnezija.

Kako brzo i sigurno nadoknaditi magnezij?

Da biste vratili ravnotežu, u prehranu uvrstite namirnice bogate ovim mineralom: sjemenke bundeve, bademe, špinat, grah i tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa.

Ako se odlučite za dodatke prehrani, budite oprezni pri odabiru oblika. Izbjegavajte jeftini magnezijev oksid jer ima izuzetno lošu apsorpciju (samo oko 4%). Radije birajte magnezijev citrat (izvrstan za probavu i mišiće) ili magnezijev bisglicinat (najbolji za opuštanje, živčani sustav i miran san bez laksativnog učinka).