Starenje je neizbježan prirodni proces kroz koji svi prolazimo. Međutim, jeste li primijetili kako neki ljudi u pedesetima blistaju od energije i imaju besprijekoran ten, dok drugi već u kasnim tridesetima izgledaju iscrpljeno i kronično umorno? Znanost danas nudi jasan odgovor: kronološka dob (broj svjećica na torti) i biološka dob (stvarno stanje vašeg organizma) često nisu u ravnoteži. Najnovija istraživanja na području dugovječnosti pokazuju da genetika utječe na starenje sa samo 20 do 30 posto. To znači da je preostalih 70 do 80 posto u vašim rukama. Ako se ne pazite, sami sebe potajno tjerate na prebrzo starenje.

Tihi ubojica mladosti: kako kronična upala uništava stanice?

Jedan od glavnih razloga zašto starimo brže nego što bismo trebali jest proces koji znanstvenici nazivaju inflammaging - spojeve riječi upala (inflammation) i starenje (aging). Riječ je o sistemskoj upali niskog intenziteta koja godinama tinja u tijelu, a da toga nismo ni svjesni.

Ovu potajnu upalu najčešće pokreće moderan, ubrzan način života. Kada je tijelo u stanju stalne upale, ono pojačano proizvodi slobodne radikale. To su nestabilne molekule koje napadaju zdrave stanice, oštećuju DNK i ubrzavaju propadanje kolagena i elastina - proteina zaslužnih za čvrstu kožu bez bora. Rezultat toga nije samo stariji izgled u ogledalu, već i ubrzano starenje unutarnjih organa, krvnih žila i mozga.

Četiri svakodnevne navike kojima sami ubrzavate starenje

Često nismo svjesni da sitne odluke koje donosimo svakog dana izravno skraćuju takozvane telomere - protective kapice na krajevima naših kromosoma čija duljina određuje životni vijek stanice. Evo koje navike najbrže troše vašu mladolikost:

• Slatka i ultra-procesuirana hrana: kada konzumirate previše šećera, u tijelu dolazi do procesa zvanog glikacija. Šećer se veže za proteine kolagena i stvara štetne molekule koje kožu čine krutom, manje elastičnom i sklonom dubokim borama.

• Kronični nedostatak sna: tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon rasta i melatonin, snažne antioksidanse koji popravljaju stanična oštećenja nastala tijekom dana. Ako spavate manje od sedam sati, doslovno uskraćujete tijelu priliku za samoregeneraciju.

• Ignoriranje svakodnevnog stresa: dugotrajna izloženost kortizolu (hormonu stresa) steže krvne žile, smanjuje dotok kisika u stanice i doslovno iscrpljuje imunološki sustav, ostavljajući organizam ranjivim.

• Sjedilački način života: nedostatak kretanja usporava metabolizam i cirkulaciju te ubrzava gubitak mišićne mase (sarkopeniju). Mišići su naši najveći metabolički organi; bez njih tijelo brže propada.

Kako preokrenuti proces i aktivirati "gene mladosti"?

Dobra je vijest da biologija nije sudbina. Pravilnim koracima možete usporiti pa čak i djelomično preokrenuti proces biološkog starenja.

Prvi korak je uvođenje antioksidativne prehrane bogate bobičastim voćem, tamnozelenim lisnatim povrćem, maslinovim uljem i divljom ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Ove namirnice uspješno gase upalne procese u tijelu.

Drugi ključni faktor je redovita tjelesna aktivnost, kombinirajući kardio vježbe za zdravlje srca s treninzima snage koji čuvaju gustoću kostiju i mišiće. Ne zaboravite ni na obaveznu hidrataciju - stanice bez dovoljno vode doslovno se skvrče i gube funkciju.

Prestanite dopuštati lošim navikama da vam kradu godine. Preuzmite kontrolu nad svojim životnim stilom već danas, pružite svom tijelu njegu i odmor koje zaslužuje te starite dostojanstveno, polako i sa stilom.