Ljetni toplinski valovi svake godine postaju sve jači, duži i opasniji. Dok temperature skaču iznad 35 Celzijevih stupnjeva, naše se tijelo bori s ekstremnim uvjetima. Ono radi poput motora automobila koji se pod svaku cijenu pokušava rashladiti. Glavni alat našeg tijela za hlađenje je znojenje. No, kroz znoj gubimo ogromne količine dragocjene tekućine. Zato staro, općenito pravilo o pijenju dvije litre ili osam čaša vode dnevno tijekom toplinskog vala pada u vodu. Ako se držite samo toga, vrlo lako možete završiti s opasnom dehidracijom.Koliko nam je zapravo vode potrebno kada nastupe ekstremne ljetne vrućine? Odgovor ovisi o nekoliko važnih faktora, a stručnjaci donose točne smjernice kako preživjeti ljetni pakao bez zdravstvenih tegoba.

Zlatna formula: koliko točno vode trebate piti?

Tijekom normalnih dana s umjerenim temperaturama, odrasla osoba treba oko 30 do 35 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine. Međutim, kada nastupi toplinski val, te se potrebe drastično mijenjaju. Liječnici preporučuju da se unos tekućine poveća za barem jednu do dvije litre povrh uobičajenog unosa.

Za vrijeme velikih vrućina, minimalni unos za odrasle osobe trebao bi biti:

• Žene: oko 2,5 do 3 litre tekućine dnevno.
• Muškarci: oko 3,5 do 4 litre tekućine dnevno.

Ako radite na otvorenom, trenirate ili se puno krećete na suncu, ove brojke moraju biti još veće. Ključno je pravilo da ne smijete čekati osjećaj žeđi. Kada osjetite žeđ, to znači da je vaše tijelo već lagano dehidriralo. Vodu treba piti u malim gutljajima, ravnomjerno raspoređenu tijekom cijelog dana, čak i kada mislite da niste žedni.

Test s ogledalom: najlakši način za provjeru dehidracije

Kako možete biti potpuno sigurni unosite li dovoljno tekućine? Najjednostavniji i najpouzdaniji pokazatelj skriva se u vašoj kupaonici. Sve što trebate učiniti jest obratiti pažnju na boju svog urina:

• Svijetložuta ili prozirna boja: čestitamo, vaše je tijelo savršeno hidrirano.
• Tamnožuta boja ili boja jantara: ovo je ozbiljan alarm. Vaše tijelo vapi za vodom i morate odmah popiti veliku čašu tekućine.

Osim boje urina, tijelo nam šalje i druge skrivene signale da mu nedostaje tekućine. Glavobolja, iznenadni umor, vrtoglavica, suha usta i smanjena koncentracija jasni su znakovi da pod hitno morate pojačati unos vode.

Pijete li pogrešna pića? Najveće ljetne zablude

Kada su vani nesnosne vrućine, hladno pivo, ledeni sok ili osvježavajuća kava s ledom zvuče kao savršeno osvježenje. Nažalost, to je jedna od najvećih grešaka koje možete napraviti.Alkohol i kofein su poznati diuretici. To znači da oni potiču vaše tijelo na pojačano izbacivanje tekućine. Ako tijekom toplinskog vala pijete kavu i alkohol, umjesto da se hidrirate, vi zapravo ubrzavate proces dehidracije. Slatki i gazirani sokovi također nisu dobar izbor jer velika količina šećera može dodatno opteretiti vaš metabolizam.

Najbolji izbor je uvijek čista, obična voda sobne temperature ili blago ohlađena. Izbjegavajte potpuno ledenu vodu jer ona može izazvati šok u želucu i usporiti proces hidratacije.

Hrana koja hidrira i tajni trik s elektrolitima

Oko 20 posto dnevne potrebe za vodom zapravo unosimo putem hrane. Zato tijekom toplinskih valova trebate izbjegavati tešku, masnu i kaloričnu hranu koja grije tijelo iznutra. Okrenite se sezonskom voću i povrću. Lubenice, dinje, krastavci, rajčice i tikvice sastoje se od preko 90 posto vode i savršen su ljetni međuobrok.